Ülkemizi yönetenler, siyasetçiler, ekonomistler, psikologlar ve sosyologlarla beraber bu konunun sebebini, “dünya ülkeleri ile karşılaştırmalar da yaparak” ortaya koymalı ve “öfkeyi düşürecek adımları” insanlarına anlatmalılar.
Gallup'un küresel bir araştırması, ekonomik baskıdan siyasi belirsizliğe kadar uzanan sorunların toplumların ruh halini sert biçimde etkilediğini ortaya koydu.
Çok acı bir gerçek ki, “Dünya genelinde milyonlarca insan” güne öfkeyle başlıyor.
Araştırma, dünyada günlük hayatında "öfke" hissettiğini söyleyenlerin oranının birçok ülkede alarm verici seviyelere ulaştığını ortaya koydu.
Ne yazık ve acı ki, Türkiye de, tüm ülkeler arasında 6'ncı sırayı aldı.
ÖFKE ORANI EN YÜKSEK 10 ÜLKE…
Araştırmaya göre günlük yaşamında öfke hissettiğini söyleyenlerin oranı en yüksek ülkeler şöyle sıralandı:
1 – Kuzey Kıbrıs, 2 – Lübnan, 3 – Afganistan, 4 – Irak, 5 - Sierra Leone, 6 – Türkiye, 7 – Ermenistan, 8 – İran, 9 – Filistin, 10 – Ürdün.
Türkiye, yüzde 38'lik oranla küresel ortalama olan yüzde 22'nin oldukça üzerinde yer alarak listenin üst sıralarında kendine yer buldu.
Gallup verilerine göre Avrupa ülkelerinin büyük bölümü, öfke oranlarında orta ve alt sıralarda bulunuyor. Kıta genelinde öfke oranı görece (Göreceli konum denildiği zaman bir yerin konumunun başka bir yerle ilişkilendirilmesine bağlı bir konum) daha yüksek olan ülkelerin, genellikle ekonomik baskı, siyasi kriz ya da toplumsal gerilimlerle gündeme gelen ülkeler olduğu görülüyor.
Avrupa'da öfke oranı görece yüksek seyreden ülkeler arasında Ermenistan, Ukrayna (savaşın etkisiyle), Bosna-Hersek, Sırbistan ve Yunanistan yer alıyor. Ancak bu ülkeler bile, listenin zirvesinde bulunan Kuzey Kıbrıs, Lübnan, Irak ve Afganistan seviyelerine ulaşmıyor.
BATI VE KUZEY AVRUPA…
Batı ve Kuzey Avrupa ülkeleri ise öfke oranlarında listenin alt sıralarında bulunuyor. Almanya, Fransa, Hollanda, İsveç, Norveç, Danimarka ve İsviçre gibi ülkelerde günlük hayatta öfke hissedenlerin oranı, küresel ortalamanın altında seyrediyor.
Uzmanlara göre tablo, bireysel öfkeden çok uzun süredir biriken ekonomik baskı, belirsizlik, çatışma ve güvenlik sorunlarının toplumsal ruh haline yansıması olarak değerlendiriliyor.
+++++++
Tıp Doktoru Bülent Nadir Eren
Öfkeyi Dizginleyecek 7 Yöntem
Günlük yaşamda insanlar farklı sebeplerden dolayı sıklıkla öfke problemi yaşarlar. Bu anlarda kontrolü kaybeden kişi olumsuz davranışlarda bulunabilir. Bunu önlemek ve kontrolü kaybetmemek adına öfke kontrolünün nasıl sağlanacağı ile ilgili bilgi sahibi olmak gerekir.
Bir duruma, kişiye ya da olaya karşı öfke beslemek başlangıçta normal kabul edilse de bunun ilerleyen süreçte ciddi zararları olacaktır. Genellikle pek çok insan haksızlığa uğradığını düşündüğünde, anlaşılmadığını hissettiğinde, kendini ifade edemediğinde, ihtiyaç ve istekleri karşılanmadığında, kaygı, yalnızlık, stres ve utanç hallerinde daha fazla öfkelenir.
Tıp Doktoru Bülent Nadir Eren tarafından verilen tavsiyelere göre “öfkeyi dizginleyecek ve daha sakin kalmayı sağlayacak” yöntemler şunlar:
1. Nefes Egzersizi Yap.
Deniyor ki; “Ani öfke nöbeti hallerinde çoğu kişi kendini kaybeder ve fevri davranışlar sergiler. Bunu minimum düzeye indirmek için kişinin kendine zaman ayırması, kendine telkinlerde bulunması tavsiye edilir. Öfke yatışmaya başlayana kadar derin derin nefes alınmalı ve nefes egzersizleri yapılmalıdır. Kişinin kendine nefes alacak zaman tanıması sayesinde öfke kontrol altına alınacaktır.”
2. Yalnız Kal.
Deniyor ki; “Öfke durumu, kişinin kontrolünden çıktığı için bu süreci en az zararla atlatmak adına yalnız kalmak gerekir. Kişi tek başına olduğu bir odada dikkatini etrafa verebilir ya da gözlerini kapatarak sayı sayabilir. Ayrıca bireysel yürüyüş ve egzersiz yapmak da zihindeki olumsuz düşünceleri önleyecektir. Böylece kişi öfkenin kendisini yönetmesine engel olacak ve onu kontrol altında tutacaktır.”
3. Düşünerek Konuşmaya Çalış.
Deniyor ki; “Genellikle insanlar arasındaki küslüklerin, tartışmaların en önemli nedenlerinden biri düşünmeden konuşmalarıdır. Kişi ne kadar öfkeli ve sinirli olursa olsun mutlaka söylediklerini düşünerek aktarmalıdır. Bunu başarabilmek için nefes egzersizleri etkili olacaktır ya da kişiyi sakinleştiren başka şeyler varsa onlarla ilgilenmelidir.”
4. Müzik Dinle.
Deniyor ki; “Zihinde dolaşan olumsuz düşünceleri bertaraf etmek için müzik dinlemek son derece etkilidir. En sevilen şarkı ya da sanatçıyı dinlemek kişiyi rahatlatacaktır. Müzik dinlemek aynı zamanda keyifli vakit geçirmeyi de sağlayacaktır. Kişideki öfke müzik sayesinde içinde kaybolup gidecektir.”
5. Spor Yap.
Deniyor ki; “Neredeyse her derde deva olan spor öfke kontrolünü sağlamak için de işe yarayacaktır. Baş ağrısı, kalp atışının hızlanması, terleme gibi durumlar öfkeyle birlikte sıklıkla görülür. Bunları normale çevirmek için spor yapmak gerekir. Zihindeki kötü düşünceleri dağıtmak için pilates, yoga, koşu, meditasyon gibi egzersizler faydalı olacaktır. Öfkeyle sıkışan kas gruplarını rahatlatmak için etkili olan spor beden sağlığını da artıracaktır. Kendinizi rahatlayacak başka spor branşlarınızı da deneyebilirsiniz.
6. Not Al.
Deniyor ki; “Kişinin içindeki duyguları tarafsızca anlatması adına en etkili yöntemlerden biri yazmaktır. Öfke halinde herkes kendini kolay ifade etmekte zorlanacağı için bunu yapmanın en kolay yolu duygu ve düşüncelerini kağıda aktarmaktır. Söylenmek istenen cümleler ya da hisler deftere not edildiğinde kişide rahatlama sağlayacaktır. Yazmak olumsuz düşüncelerden kurtulmanın ve sakinleşmenin en etkili yöntemidir.
7. Uzman Desteği Al.
Deniyor ki; “Öfkeyi kontrol altına almak sürecinde “öfke ile başa çıkılamıyor ya da alınan önlemler yetersiz kalıyorsa” uzman desteği almanız gerekebilir. Böylece kişi hem kendini hem de sevdiklerini üzmemiş olacaktır. Karşınızdaki kişileri fiziksel ya da duygusal yönden kırmadan hisleri dürüstçe paylaşabilmek için en uygun yöntem tercih edilmelidir. Uzman desteği bunun nasıl mümkün olacağı ile ilgili bilgi verecektir.”
+++++++