Facebook ta paylaştweet leGoogle Plus ile paylaş

Nasıl kilo verilir? 12 haftada kilo vermenizi sağlayacak 12 püf noktası

21.3.2019
Büyült
Küçült
Haberi Yazdır

Nasıl kilo verilir? 12 haftada kilo vermenizi sağlayacak 12 püf noktası. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisinin 12 haftalık diyet ve egzerönerileri ile kilo kaybedin.

Nasıl kilo verilir? 12 haftada kilo vermenizi sağlayacak 12 püf noktası.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisinin 12 haftalık kilo verme planı ile fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 12 püf noktası. Sağlıklı bir diyetin anahtarları. 

1. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Vücudunuzu kahvaltı esnasında alabileceği temel besin maddelerinden mahrum bırakmanız, gün boyu daha fazla açlık hissederek daha çok açlık hissetmenize neden olabilir .

2. Öğün atlamayın düzenli beslenin 

Düzenli yemek yemek daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olur. Düzenli yemek yeme alışkanlığı aynı zamanda bir anda gözününün kararıp yüksek şeker ve yağ içerikli abur cubur tüketmenizin de önüne geçmeye yardımcı olur. 

3. Bol bol sebze ve meyve tüketin

Sebze ve meyveler düşük kalori ve yağ oranlarına sahiptirler buna karşın yüksek oranda lif içerirler. Sağlıklı bir diyetin 3 temel unsuruna da sahiptirler. Sebze ve meyveler aynı zamanda çok fazla da vitamin ve mineral içerirler. 

4. Daha aktif yaşayın

Aktif yaşamak kilo vermek ve verilen kiloları koruyabilmek için bir anahtardır. Egzersiz yapmak sağlığa olan sayısız faydalarının yanısıra, sadece diyet yaparak kurtulamadığınız fazla kalorilerinizin yakılmasını da sağlar. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için tempolu yürüyüş ya da taichi yapabilirsiniz.

5. Bol bol su için

İnsanlar çoğu zaman açlık ve suzuzluğu birbirine karıştırırlar. Bazen, aslında tek ihtiyacınız bir bardak su iken kendinizi abur cubur atıştırırken bulabilirsiniz.  

6. Lif oranı yüksek besinler tüketin 

Yüksek lif oranına sahip yiyecekler kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağladıkları için kilo vermek için mükemmeldirler. Yüksek lif oranı sebze ve meyvelerde, yulaf, tam taneli ekmek, esmer pirinç, tam buğday unundan yapılmış makarnada ve baklagillerde bulunur.  

7. Tükettiğiniz besinlerin etiketlerinde yazanları okuyun

Tükettiğiniz besinlerin etiketlerini okumak sağlığınız için yapabileceğiniz en doğru işlerden birisidir. Kilo kaybetmek için yaptığınız diyet planınızda kullanabileceğiniz bir diğer enstrüman da, yiyeceklerin üzerlerinde yazan etiketlerdeki kalori bilgilerini okumak olacaktır.  

8. Daha küçük bir tabak kullanın

Küçük tabaklar kullanmanız daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Küçük tabak ve kaseler kullanarak, kademeli olarak aç kalmadan daha küçük porsiyonlarla doymaya kendinizi alıştırabilirsiniz. Midenizin, beyninize doyma sinyallerini 20 dakikada gönderdiğini göz önünde bulundurun, yavaş yiyin ve tam doymadan yemek yemeyi bırakın.  

9. Hiçbir besin maddesini yasaklamayın

Kilo verme planınızda hiçbir besin maddesini kendinize yasaklamayın, özellikle de sevdiklerinizi. Kendinize bazı besin maddelerini yasaklamanız sadece onlar için daha fazla açlık hissetmenize neden olacaktır. Günlük kalori kontrolünüze dikkat ettiğiniz sürece, küçük kaçamaklar yapmanızda bir sakınca yok.   

10. Buzdolabınızda abur cubur bulundurmayın

Açlık krizlerine kapılmanız ihtimaline karşı evinizde çikolata, bisküvi, çips, şekerli gazlı içecekler bulundurmayın. Bunlar yerine buzdolabınızda, taze ve kuru meyve, tahıl barları, tuzsuz ve şekersiz mısır patlakları, yulaf ezmesi ve yoğurt gibi atıştırmalıklar bulundurabilirsiniz.    

11. Alkolü bırakın

Bir kadeh şarap, bir çikolata parçası kadar fazla kaloriye sahiptir. Zamanla, fazla içki içmek kilo almanıza neden olabilir. 

12. Öğünlerinizi planlayın

Kahvaltınızı, öğlen yemeğinizi, akşam yemeğinizi ve hafta sonu abur cuburlarınızı, günlük kalori alımlarınıza sadık kalmak suretiyle haftalık olarak planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi yapmak bu amacınızda sizin için faydalı olabilir. 

Her türlü hakkı saklıdır.

Yorumlar - Toplam ( 0 ) Yorum Yapıldı.

Adınız *

Yorum Yaz

yükleniyor...

 Yorumlar

Henüz Yorum yapılammış. ilk yorumu yapan siz olun...

Diğer Haberler

Araştırmalar, insanların artık geçmiş nesillerden daha uzun yaşayacağına işaret ederken, bu ekstra yıllar pek çok soruyu da beraberinde getiriyor: Nasıl sağlıklı kalab...

''Son zamanlarda kendinizi biraz moralsiz hissediyorsanız ya da ruh haliniz sürekli değişiyorsa, belki de tek ihtiyacınız olan biraz dopamin takviyesi olabilir.'' diye...

Memorial Ataşehir Dermatoloji Bölümü’nden Uz. Dr. Işıl Bulur, Kurban Bayramı tatilinde plajlara akın edecek vatandaşlara güneşlenme konusunda ciddi önerilerde bulundu....

Yaz tüm heyecanı ile geldi. Plajda sağlıklı ve fit bir vücudun sırrını Sports International ve Rhythm Bilkent Fitness/Pilates eğitmeni Mahir Taşatanel ile sizler için ...

İzmir Kent Hastanesi’nde anne adaylarının içlerindeki korkuları yenmelerini sağlamak amacıyla doğum eğitim programı başlıyor.

Parmak emme, tırnak yeme diş ve çene bozukluklarına yol açıyor

TMMOB Makina Mühendisleri Odası Başkanı Yener, klimaların düzenli temizlenmemesinin hastalıklara yol açabileceğini, aksi takdirde hastalıklara neden olabileceği uyarıs...

Yazarlar
Website Security Test